Konsumsi Sayur dan Buah, Makanan untuk Kesehatan Mata: Ikan, Kacang-kacangan hingga Biji-bijian

8. Daging sapi

Daging sapi kaya akan seng, yang telah terkait dengan kesehatan mata jangka panjang yang lebih baik.

Seng dapat membantu menunda kehilangan penglihatan terkait usia dan degenerasi makula.

Mata itu sendiri mengandung seng tingkat tinggi, terutama di retina, dan jaringan pembuluh darah di sekitar retina.

Daging seperti dada ayam juga mengandung seng, tetapi pada tingkat yang lebih rendah

9. Telur

Telur adalah sumber lutein dan zeaxanthin yang sangat baik, yang dapat mengurangi risiko kehilangan penglihatan terkait usia.

Telur juga merupakan sumber vitamin C dan E, dan seng yang baik.

Asupan harian yang direkomendasikan

Rekomendasi harian untuk nutrisi mata yang sehat, seperti yang disarankan oleh AAO untuk memperlambat perkembangan penyakit mata, adalah:

- 500 miligram (mg) vitamin C

- 400 unit internasional vitamin E

- 10 mg lutein

- 2 mg zeaxanthin

- 80 mg seng oksida

- 2 mg oksida tembaga

Tips Kesehatan Mata

Sangat penting untuk merawat mata secara teratur untuk menjaga kesehatan mata.

Makan makanan yang menyehatkan mata bukan satu-satunya cara untuk melindungi mata.

Berikut cara lain agar mata tetap sehat, dikutip dari Healthline:

- Mengunjungi dokter mata setiap satu hingga dua tahun;

- Memakai kacamata hitam saat di luar ruangan;

- Tidak merokok;

- Menjaga berat badan yang sehat;

- Mengenakan pelindung mata saat melakukan olahraga, hobi, proyek rumah, atau aktivitas terkait pekerjaan;

- Mengelola gula darah.

(Tribunnews.com)