Puasa Seharian tapi Berat Badan Naik, Solusinya Pilih Menu Berbuka, dan Perbaiki Sahurmu

    Jika menu sahurmu hanya terdiri dari mie instan, nasi putih, atau roti tawar, jangan heran jika rasa lapar datang lebih cepat. Jenis makanan ini bisa membuat gula darah naik drastis dan turun dengan cepat, sehingga tubuh terasa lemas sebelum waktu berbuka.

Solusi:

1. Pilih makanan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau kentang.

2. Tambahkan sumber protein seperti telur, ayam, atau ikan, serta lemak sehat seperti kacang-kacangan atau alpukat.

3. Batasi konsumsi minuman manis saat sahur agar energi lebih stabil sepanjang hari.

4. Terlalu Banyak Mengonsumsi Minuman Manis

Es teh manis, kolak, sirup, atau soda sering kali menjadi minuman favorit saat berbuka. Namun, minuman tinggi gula ini bisa menyebabkan lonjakan insulin, yang akhirnya berkontribusi pada penumpukan lemak dalam tubuh.

Solusi:

1. Gantilah minuman manis dengan air putih, infused water, atau jus buah tanpa tambahan gula.

2. Jika tetap ingin mengonsumsi minuman manis, batasi hanya satu gelas kecil per hari.

3. Kurang Aktivitas Fisik

Banyak orang mengurangi gerak saat puasa karena takut cepat lelah. Padahal, jika tubuh kurang aktif, kalori yang dikonsumsi akan lebih banyak tersimpan sebagai lemak, sehingga berat badan pun meningkat.

Solusi:

1. Tetap bergerak dengan aktivitas ringan seperti jalan santai atau stretching setelah berbuka.

2. Jika memungkinkan, lakukan olahraga ringan sebelum sahur atau menjelang berbuka.