Puasa Seharian tapi Berat Badan Naik, Solusinya Pilih Menu Berbuka, dan Perbaiki Sahurmu

BERPUASA sepanjang hari idealnya dapat membantu menurunkan atau setidaknya mempertahankan berat badan. Namun, banyak orang justru mengalami kenaikan berat badan selama bulan Ramadan.

Salah satu penyebab utamanya adalah kebiasaan berbuka dengan makanan berkalori tinggi, seperti gorengan, hidangan bersantan, serta minuman manis yang dikonsumsi secara berlebihan.

Tanpa disadari, jumlah kalori yang masuk melebihi kebutuhan tubuh, sehingga berujung pada penimbunan lemak dan peningkatan berat badan.

Selain itu, pola makan yang kurang seimbang juga berkontribusi terhadap naiknya berat badan selama puasa.

Mengonsumsi makanan berat secara langsung tanpa diawali dengan makanan ringan bernutrisi dapat memberikan beban berlebih pada sistem pencernaan.

Kebiasaan menyantap makanan dalam jumlah besar dalam waktu singkat juga membuat tubuh kesulitan dalam mencernanya dengan baik.

Ditambah dengan minimnya aktivitas fisik setelah berbuka seperti terlalu lama duduk atau langsung tidur metabolisme tubuh menjadi lebih lambat, sehingga kalori yang dikonsumsi tidak terbakar secara optimal. Berikut penyebab dan solusinya lebih lanjut:

1. Makan Berlebihan Saat Berbuka

Setelah seharian berpuasa, godaan untuk langsung menyantap berbagai hidangan dalam jumlah banyak memang besar. Tak jarang, gorengan, makanan manis, serta nasi dalam porsi besar langsung disantap sekaligus.

Tanpa disadari, asupan kalori yang berlebihan ini berpotensi menumpuk menjadi lemak.

 Solusi:

1. Awali berbuka dengan air putih dan buah segar atau kurma.

2. Hindari makan dalam jumlah besar sekaligus, beri jeda sebelum menyantap makanan utama.

3. Konsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks.

2. Sahur dengan Makanan yang Tidak Mengenyangkan