Tips Tetap Sehat Selama Puasa Ramadhan Mulai dari Menu Sahur dan Berbuka Hingga Olahraga

TRIBUNPADANG.COM - Umat muslim sebentar lagi akan memasuki bulan suci Ramadhan.

Di bulan Ramadhan umat muslim diwajibkan untuk berpuasa.

Bagi yang menjalankan ibadah puasa agar tetap sehat dan bugar, berikut ini ada beberapa tipsnya.

Tips tetap sehat selama puasa Ramadhan mulai dari menu sahur dan berbuka hingga olahraga dihimpun Tribunnews.com dari NU Online.

1. Tips minum

Pertama, makan dan minum yang cukup, sekitar 8-10 gelas sehari.

Para lansia (lanjut usia) seringkali tidak merasa haus walau baru minum sedikit.

Namun, demi kesehatan, gaya hidup hendaknya diusahakan untuk minum yang cukup meski tidak haus.

Minum air tidak selalu berarti air putih semata, tetapi minum teh, susu, jus buah, koktil buah, bahkan kuah sayur juga termasuk dalam jumlah air yang kita konsumsi.

Baca juga: 30 Hari Puasa Ramadhan - Niatkan, Bertekad Sendirian Maupun Kolektif untuk Khatam Alquran

Baca juga: Resep Menu Sahur dan Berbuka Puasa Bersama Keluarga di Rumah, Membuat Balado yang Enak dan Praktis

Baca juga: Jelang Ramadhan 2021, Ingat Lagi Bacaan Niat Puasa hingga 6 Hal yang Membatalkan Puasa

2. Tips penuhi kalori

Biasanya wanita membutuhkan kalori sekitar 1.900 kalori, sementara pria 2.100 kalori.

Kalori sebanyak ini bisa terpenuhi dari makanan dan minuman yang disantap selama sahur dan buka puasa.

Tapi tentunya, makanan dan minuman itu harus memenuhi standar gizi yaitu 50 persen karbohidrat, 25 persen lemak, 10-15 persen protein, serta vitamin dan mineral secukupnya.

Untuk makanan, sebaiknya pilih makanan alami karena lebih aman. Misalnya: karbohidrat diperoleh dari nasi, kentang, mi atau jagung. Protein dari daging, ikan, tempe, tahu, dan lain-lain.

Sementara sumber vitamin dan mineral ada pada sayuran dan buah-buahan berwarna kuning, hijau tua, dan merah.