Baca tanpa iklan
- Rendam tubuh sampai leher. Kemudian, pelan-pelan basuh dan basahi wajah dengan kedua tangan berulang kali.
- Duduk di bagian dasar kolam, dengan kepala di atas permukaan air. Kedua telapak tangan berada di samping kiri dan kanan paha.
- Lakukan lompatan kecil menggunakan kedua kaki yang rapat. Lakukan berulan-gulang.
2. Berjalan di dalam air
- Kaki dengan lutut ditekuk dan lengan diayun di dalam air. Lakukan ke arah depan secara berulang-ulang.
- Berjalan biasa ke depan dan ke belakang. Lakukan berulang-ulang dengan berpasangan.
- Berjalan dengan langkah panjang dan pendek ke depan dan ke belakang.
- Lakukan sendiri secara berulang-ulang.
- Berjalan ke depan dengan gerakan kaki menendang. Lakukan berulang-ulang.
3. Latihan bernapas
- Masukkan badan ke dalam air. Dagu berada di bawah permukaan air. Tiup udara dengan mulut sehingga ada seperti riakan di air hasil dari tiupan.
- Berdirilah dan hirup udara sedalam-dalamnya. Lalu, masukkan wajah ke bawah permukaan air.
Tiupkan udara di dalam air dengan membuka mulut setengah.
- Lakukan berulang kali.
- Lakukan gerakan bernapas naik turun ke atas dan ke bawah permukaan air sebanyak 5-10 kali dengan mata setengah dibuka.