Baca tanpa iklan
TRIBUNPADANG.COM - Seluruh umat Muslim di seluruh dunia mulai memasuki bulan suci Ramadhan 1440 H.
Artinya, selama bulan Ramadhan 1440 H jutaan umat muslim akan berpuasa, menahan diri untuk tidak makan, minum, dan merokok sejak subuh sampai matahari terbenam.
Berpuasa sepanjang hari di Ramadhan 1440 H bisa jadi pengalaman yang melelahkan dan dehidrasi bagi sebagian orang, tergantung di mana mereka tinggal.
Untuk tetap menjaga energi dan terhindar dari dehidrasi selama puasa, mahasiswa dari Universitas Birmingham City, Inggris, telah membuat panduan agar tujuan tersebut bisa tercapai.
Berikut panduannya dilansir Aljazeera, Rabu (16/5/2018):
1. Minum lebih banyak air saat malam
Para ahli menyarankan untuk minum air setidaknya dua liter saat sedang tidak puasa (dari waktu berbuka hingga sahur).
• Inilah Bacaan Lengkap Niat Puasa, Doa Sahur dan Doa Berbuka Puasa Ramadan
• PLN Hindari Pemadanan Listrik saat Sahur, Buka Puasa dan Tarawih di Sumbar
2. Makan seimbang
Saat berpuasa tubuh kekurangan nutrisi yang dibutuhkan sistem tubuh. Sebab itu, para ahli menekankan pentingnya mengonsumsi makanan yang seimbang saat berbuka dan sahur agar kebutuhan nutrisi tubuh tercukupi.
3. Pikirkan alternatif makanan
Gantilah gorengan dengan makanan yang dipanggang, dan gantilah makanan berat dengan yang lebih ringan.
Sebagai contoh, ganti makanan manis seperti kue dan cokelat dengan buah atau yogurt.
4. Olahraga selama puasa
Olahraga masih tetap dapat dilakukan selama berpuasa. Olahraga justru dapat menjaga aliran darah. Kuncinya, olahraga tidak dilakukan dengan berlebihan.
• VIDEO: Baru Rilis, Lirik Lagu Nissa Sabyan Al Barq Al Yamani Duet dengan Penyanyi Lebanon Adam Ali
• Lompong Sagu, Penganan Khas Minangkabau yang Diburu Saat Ramadhan, Padukan Sagu dan Gula Aren
5. Banyak protein dan hindari garam saat sahur
Para ahli merekomendasikan mengonsumsi makanan yang dapat menyediakan energi cukup untuk tubuh yang dapat bertahan selama beberapa jam. Makanan yang lambat dicerna seperti protein tinggi dan serat tinggi sangat disarankan.
6. Air, kurma, dan makanan seimbang saat berbuka puasa
Berbuka dengan kurma adalah sesuatu yang wajar untuk umat Muslim. Di sisi lain, kurma juga memberikan manfaat untuk tubuh.
Kandungan gula alami dalam kurma dapat memberikan energi lagi ke sistem tubuh. Jika tak ada kurma, buah lain juga sama manfaatnya.
Setelah mengonsumsi makanan manis dari gula alami, hal yang dibutuhkan tubuh selanjutkan adalah makanan seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein dalam daging atau ikan, dan susu untuk lemak alami.
7. Jaga energi tanpa air dan makanan ringan
Menurut para ahli, ada cara-cara sederhana yang dapat dilakukan agar tubuh tetap bertenaga saat menjalani puasa.
Misalnya istirahat sebentar dari kegiatan Anda dan pergi berjalan-jalan sebentar, menulis daftar kegiatan yang harus dilakukan, atau merencanakan akan mengonsumsi menu berbuka apa.
• Selama Ramadhan Kunjungan ke Lapas Muaro Kelas II A Padang Meningkat hingga 50%
Artikel ini telah tayang di banjarmasinpost.co.id dengan judul Tips Menjaga Stamina Saat Puasa Ramadhan 1440 H, Ini Daftar Asupan Agar Bertenaga,