Cara Menjaga Mental agar Tetap Stabil Hadapi UTBK SBMPTN 2022, Terapkan Mental Contrasting, Apa Itu?

Pada langkah pertama ini, seseorang akan didorong untuk memikirkan perhatian, keinginan, atau keinginan utama yang berkaitan dengan satu domain kehidupan dan memvisualisasikannya.

Misalnya, seseorang mungkin ingin menerima promosi di pekerjaan mereka atau lulus UTBK 2022.

O – Outcome - Hasil 

Selanjutnya, seseorang didorong untuk berpikir tentang hasil ideal dari keinginan mereka menjadi kenyataan.

Ini biasanya mencakup komponen emosional, seperti bagaimana perasaan seseorang setelah tujuan mereka tercapai atau bagaimana mencapai tujuan akan mengubah hidup mereka secara mendasar.

Misalnya, orang yang menginginkan promosi mungkin membayangkan kegembiraan yang terkait dengan tantangan peran baru.

Yang penting, orang tersebut didorong untuk benar-benar berhenti sejenak dan memberikan diri mereka waktu untuk membayangkan seperti apa rasanya hasil ini, memberi energi pada pikiran untuk mulai mengejar hasil itu (Oettingen et al., 2009).

O – Obstacles - Hambatan atau Rintangan

Bagian ketiga dari proses mendasarkan orang dan tujuan mereka dalam kenyataan.

Dalam langkah ini, seseorang merenungkan kemungkinan rintangan dan kesulitan yang mungkin mereka hadapi saat berjuang menuju keadaan yang diinginkan.

Ketika berfokus pada rintangan, seseorang didorong untuk fokus pada aspek internal diri yang dapat menghambat pencapaian tujuan, daripada hal-hal di luar kendali mereka.

Misalnya, orang yang mencari promosi mungkin mengenali kecenderungan dirinya untuk mengalami sindrom penipu atau kepercayaan diri yang rendah.

Sekali lagi, orang yang menyelesaikan latihan WOOP didorong untuk berhenti sejenak dan merenungkan sepenuhnya tantangan yang akan datang, membayangkan bagaimana mereka akan bermain dalam kenyataan.

P – Planning - Perencanaan

Tahap terakhir dari kontras mental melibatkan pembuatan rencana jika-maka, kadang-kadang disebut sebagai penetapan niat implementasi (Gollwitzer & Brandstätter, 1997).