6 Makanan yang Baik Dikonsumsi untuk Memaksimalkan Kesehatan Jantung, Nomor Satu Gandum Utuh

Diet menjadi peran utama dalam menjaga kesehatan agar tak berdampak pada risiko penyakit jantung. Bahkan, makanan tertentu dapat memengaruhi tekanan

6 Makanan yang Baik Dikonsumsi untuk Memaksimalkan Kesehatan Jantung, Nomor Satu Gandum Utuh
Tribunnews
Dark-Chocolate

Perlu diingat bahwa studi ini menunjukkan hubungan tetapi tidak selalu memperhitungkan faktor-faktor lain yang mungkin terlibat.

Selain itu, cokelat bisa mengandung banyak gula dan kalori, yang dapat meniadakan banyak khasiatnya yang meningkatkan kesehatan.

Pastikan untuk memilih cokelat hitam berkualitas tinggi dengan kandungan kakao setidaknya 70 persen, dan tingkatkan asupanmu untuk memanfaatkan manfaat kesehatan jantung yang maksimal.

5. Bawang putih

Konsumsi Bawang Putih Mentah Sebelum Sarapan, Ini Manfaat yang Akan Kamu Dapatkan (lonelyplanet.com)
Konsumsi Bawang Putih Mentah Sebelum Sarapan, Ini Manfaat yang Akan Kamu Dapatkan (lonelyplanet.com) ()

Selama berabad-abad, bawang putih telah digunakan sebagai obat alami untuk mengobati berbagai penyakit.

Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian telah mengkonfirmasi khasiat obatnya yang manjur dan menemukan bahwa bawang putih bahkan dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Ini berkat kehadiran senyawa yang disebut allicin, yang diyakini memiliki banyak efek terapi.

Dalam satu studi, mengambil ekstrak bawang putih dalam dosis 600-1.500 mg setiap hari selama 24 minggu sama efektifnya dengan obat resep umum untuk mengurangi tekanan darah.

Satu ulasan mengumpulkan hasil dari 39 studi dan menemukan bahwa bawang putih dapat mengurangi kolesterol total rata-rata 17 mg / dL dan kolesterol LDL "buruk" sebesar 9 mg / dL pada mereka yang memiliki kolesterol tinggi.

Studi lain telah menemukan bahwa ekstrak bawang putih dapat menghambat penumpukan trombosit, yang dapat mengurangi risiko pembekuan darah dan stroke.

Pastikan untuk mengonsumsi bawang putih mentah, atau hancurkan dan biarkan selama beberapa menit sebelum dimasak.

Ini memungkinkan pembentukan allicin, memaksimalkan manfaat kesehatan potensial.

Klasemen Akhir Grup A, Persib Bandung Raih Menang Pertama dan Terakhir

22 Pemain Timnas U-23 Siap Ikuti Kualifikasi Piala Asia 2020, Egy Maulana Vikri Baru Bergabung Besok

6. Minyak Zaitun

Selain bermanfaat untuk kesehatan, minyak zaitun juga bermanfaat sebagai make up remover. (Shutterstock/Kompas.com)
Selain bermanfaat untuk kesehatan, minyak zaitun juga bermanfaat sebagai make up remover. (Shutterstock/Kompas.com) ()

Pokok dalam diet Mediterania, manfaat minyak zaitun yang sehat untuk jantung telah didokumentasikan dengan baik.

Minyak zaitun dikemas dengan antioksidan, yang dapat meredakan peradangan dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Ini juga kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, dan banyak penelitian telah mengaitkannya dengan peningkatan kesehatan jantung.

Faktanya, satu penelitian pada 7.216 orang dewasa yang berisiko tinggi untuk penyakit jantung menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi minyak zaitun paling tinggi memiliki risiko 35 persen lebih rendah terkena penyakit jantung.

Selain itu, asupan minyak zaitun yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko kematian akibat penyakit jantung 48 persen lebih rendah.

Studi besar lainnya juga menunjukkan bahwa asupan minyak zaitun yang lebih tinggi dikaitkan dengan tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih rendah.

Manfaatkan banyak manfaat minyak zaitun dengan mengeringkannya di atas masakan yang sudah dimasak atau menambahkannya ke vinaigrettes dan saus.

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul 6 Jenis Makanan untuk Jantung Tetap Sehat, dari Dark Chocolate, Minyak Zaitun hingga Alpukat

Editor: Mona Triana
Sumber: Tribunnews.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved