6 Makanan yang Baik Dikonsumsi untuk Memaksimalkan Kesehatan Jantung, Nomor Satu Gandum Utuh
Diet menjadi peran utama dalam menjaga kesehatan agar tak berdampak pada risiko penyakit jantung. Bahkan, makanan tertentu dapat memengaruhi tekanan
lihat foto
Alpukat juga kaya kalium, nutrisi yang penting bagi kesehatan jantung.
Faktanya, hanya satu alpukat yang memasok 975 miligram kalium, atau sekitar 28 persen dari jumlah yang dibutuhkan dalam sehari.
Mendapatkan setidaknya 4,7 gram kalium per hari dapat menurunkan tekanan darah rata-rata 8,0 / 4,1 mmHg, yang dikaitkan dengan risiko 15 persen lebih rendah terkena stroke.
3. Kacang
Kacang mengandung pati resisten, yang tahan pencernaan dan difermentasi oleh bakteri menguntungkan di usus.
Menurut beberapa penelitian pada hewan, pati resisten dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol dalam darah.
Berbagai penelitian juga menemukan bahwa mengonsumsi kacang dapat mengurangi faktor risiko tertentu untuk penyakit jantung.
Dalam satu studi di 16 orang, makan kacang pinto mengurangi kadar trigliserida darah dan kolesterol LDL "jahat".
Satu ulasan dari 26 studi juga menemukan bahwa diet tinggi kacang dan polong-polongan secara signifikan menurunkan kadar kolesterol LDL.
Terlebih lagi, mengonsumsi kacang telah dikaitkan dengan penurunan tekanan darah dan peradangan, yang keduanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.
4. Dark Chocolate
Cokelat hitam kaya akan antioksidan seperti flavonoid, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.
Menariknya, beberapa penelitian mengaitkan mengonsumsi cokelat dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Satu penelitian besar menunjukkan bahwa mereka yang makan cokelat setidaknya lima kali per minggu memiliki risiko 57 persen lebih rendah terkena penyakit jantung koroner daripada pemakan non-cokelat.
Studi lain menemukan bahwa makan cokelat setidaknya dua kali per minggu dikaitkan dengan risiko 32 persen lebih rendah mengalami plak terkalsifikasi di arteri.
