Tips Sehat Atasi Cemas sebelum Tidur, Lakukan Rutinitas Ringan hingga Pakai Selimut Berbobot

TRIBUNPADANG.COM - Simak tips mengatasi kecemasan sebelum tidur.

Bagi kamu yang mengalami kesulitan tidur, dapat mengikuti tips mengatasi kecemasan sebelum tidur ini.

Tips mengatasi kecemasan sebelum tidur berikut akan membantu meredakan stres yang menjadi gejala munculnya kecemasan.

Kesulitan tidur kemungkinan disebabkan oleh gangguan kecemasan dalam diri seseorang.

Pemicu utama kecemasan adalah stres.

Stres bisa disebabkan oleh berbagai permasalahan dalam kehidupan, entah itu pekerjaan, hubungan asmara, ataupun hal lain yang menjadi beban pikiran seseorang.

Hal ini dapat mengganggu kualitas tidur seseorang yang jika dibiarkan berlarut-larut akan menimbulkan dampak yang lebih parah.

Berikut Tips mengatasi kecemasan sebelum tidur yang dirangkum dari Kompas.com.

1. Membuat rutinitas malam hari

Rutinitas tidak hanya membantu tubuh cukup rileks untuk tertidur, tetapi juga membantu memerangi stres dan mengurangi gejala kecemasan.

Rutinitas malam hari akan membantu kita tetap fokus pada relaksasi dan tidur.

Kamu bisa melakukan yoga ringan atau menulis jurnal tentang hari yang telah dilewati.

Di samping itu, menyelesaikan tugas dalam rutinitas malam juga dapat memberikan sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk mulai mereda dan tidur.

2. Batasi asupan alkohol dan kafein sebelum tidur

Kafein berhubungan dengan kecemasan dan tidur dalam dua cara.

Pertama, terlalu banyak kafein dapat memperburuk perasaan cemas.

Yang kedua adalah kafein membuat kita tetap terjaga.

Oleh sebab itu, sebagai aturan, kita harus menghindari minum kafein selama enam jam sebelum tidur.

Selain kafein, alkohol juga dapat memengaruhi gejala kecemasan dan tidur dengan membuang ritme sirkadian tubuh.

3. Mencoba aplikasi meditasi

Aplikasi meditasi adalah cara cepat dan mudah untuk membantu diri lebih rileks lalu tertidur.

Penelitian menunjukkan, meditasi dapat mengurangi tingkat stres dan kecemasan.

Ini juga mampu mengurangi tekanan darah dan detak jantung kita.

4. Tidur dengan selimut yang berbobot

Selimut yang berat atau berbobot telah ditemukan sebagai cara yang efektif untuk membantu menenangkan kecemasan dan membantu kita tertidur, berkat apa yang disebut stimulasi tekanan dalam.

Sebuah studi tahun 2020 menemukan, orang yang menggunakan selimut berbobot memiliki tingkat insomnia dan kecemasan yang lebih rendah.

Meskipun menggunakan selimut berbobot bukan satu-satunya hal yang harus dilakukan, tetapi ini adalah cara mudah untuk mengintegrasikan kenyamanan ke dalam rutinitas malam.

5. Jangan mengabaikan kecemasan

Semua tips di dunia tidak akan membantu kita tidur lebih nyenyak dengan kecemasan jika kita tidak mengakui bahwa kecemasan itu ada.

Merupakan ide yang baik untuk mencoba memasukkan aktivitas penghilang stres ke dalam rutinitas harian yang dapat membantu mencegah hal-hal menumpuk di malam hari.

Atau, coba berjalan kaki setiap hari dan melakukan latihan lain untuk mengurangi kecemasan.

(Kompas.com)