TIPS Tidur Berkualitas untuk Hidup yang Sehat: Hindari Memikirkan Masalah Menjelang Tidur

TRIBUNPADANG.COM - Berikut tips tidur berkualitas untuk gaya hidup yang sehat.

Tidur menjadi salah satu hal yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.

Kualitas tidur yang tidak baik dapat menyebabkan tubuh merasa letih dan lesu.

Baca juga: Obat Herbal ala Zaidul Akbar, Manfaat Teh Daun Kelor untuk Atasi Kanker Ovarium

Baca juga: Resep ala Zaidul Akbar, Turunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Bunga Rosella dan Madu Bawang Tunggal

Hal ini dapat mengganggu seseorang dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Biasanya kita sering melalaikan jam tidur karena terlalu asik dengan gadget.

Tak jarang orang-orang memilih tidur larut malam karena keasikan bermain gadget.

Mengutip dari Tribunnews.com, berikut tips supaya tidurmu menjadi berkualitas.

1. Hindari Konsumsi Rokok dan Alkohol

Kafein yang terdapat pada kopi atau teh terbukti bisa menyebabkan pola tidur terganggu.

Oleh karena itu, dua jam sebelum tidur hindarilah minuman beralkohol dan rokok.

Rokok juga bisa menjadi stimulan bagi pusat syaraf manusia yang membuat jadi susah tidur.

2. Tetapkan Waktu Tidur yang Teratur

Jam tidur yang berantakan bisa mengganggu jam biologis.

Meskipun telat tidur bukan berarti bisa bangun lebih siang.

Awalnya memang sulit tapi jika pola itu sudah tertanam dengan baik, pasti bisa dijalani.

3. Sempatkan untuk Berolahraga Setiap Hari

Tubuh yang selalu aktif secara fisik dapat membantu untuk memastikan tidur yang nyenyak di malam hari.

Akan tetapi jangan berolahraga mendekati jam tidur karena akan menyulitkan tubuh untuk tidur, dikarenakan tubuh masih dalam keadaan bersemangat atau belum rileks.

4. Tenangkan Pikiran dan Mental

Jangan terlalu banyak memikirkan masalah ketika menjelang tidur malam.

Siapkan diri sendiri untuk tidur dan mimpi indah.

Manfaat tidur yang cukup:

1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Tidur dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Hal tersebut terjadi karena saat tidur, sistem imun tubuh dapat bekerja maksimal dalam memproduksi antibodi.

Antibodi sendiri adalah senyawa kimia yang dapat membantu melawan bakteri dan virus dalam tubuh.

Bahkan, beberapa jenis antibodi tertentu ada yang meningkatkan sistem imun agar lebih efektif dalam melawan penyakit.

2. Mengendalikan berat badan dan nafsu makan

Tidur malam lebih awal akan membuat tubuh menghindari makan makanan tidak sehat atau camilan, seperti kue atau keripik.

3. Memperkuat daya ingat

Saat tidur, otak akan memilah-milah semua informasi yang telah dipelajari saat beraktivitas seharian.

Otak pun akan aktif memperkuat daya ingat dan melatih kemampuan yang dipelajari sebelumnya saat masih beraktivitas.

Manfaat tidur teratur selama tujuh hingga delapan jam dapat membuat mengalami semua tahapan tidur sehingga melancarkan proses mengingat dan berpikir kreatif.

4. Meningkatkan konsentrasi dan produktivitas

Waktu tidur yang cukup ternyata berperan penting dalam proses belajar dan berpikir.

Manfaat tidur pun telah terbukti meningkatkan keterampilan memecahkan masalah dan meningkatkan kinerja memori anak-anak dan orang dewasa.

5. Meningkatkan suasana hati (mood)

Manfaat tidur yang cukup ternyata dapat membantu meningkatkan suasana hati.

Beristirahat di malam hari sesuai kebutuhan dapat membuat kita terbangun dengan lebih segar dan perasaan senang.