Sering Mengantuk Setelah Makan? Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasi

TRIBUNPADANG.COM - Pernahkah kamu merasa mengantuk setelah makan?

Sebagian orang mungkin mengalami kondisi tersebut.

Namun kita justru menganggap hal itu tidak masuk akal, sebab setelah makan tubuh kita mendapatkan energi baru dari apa yang dimakan.

Kondisi tersebut tentu sangat mengganggu aktivitas, karena kita tidak dapat beraktivitas dengan optimal saat rasa kantuk dan lelah menghampiri.

Lalu apa penyebabnya?

Mengutip dari Kompas.com, ahli diet Cleveland Clinic, AS, Julia Zumpano, RD mengatakan perasaan mengantuk sehabis makan disebabkan oleh beberapa faktor yakni:

1. Perubahan Hormon dan Pencernaan

Ada jenis makanan yang dapat melepaskan hormon tertentu ketika dimakan dan membuat kita merasa lelah dan mengantuk.

Rasa lelah setelah makan disebabkan karena tubuh memproduksi  lebih banyak hormon serotonin.

Serotonin adalah senyawa kimia yang mengatur suasana hati dan siklus tidur.

Produksi serotonin dipengaruhi oleh triptofan, asam amino esensial yang terdapat dalam makanan kaya protein seperti ayam, telur, keju, dan ikan.

Triptofan inilah yang membantu tubuh memproduksi serotonin.

Setelah makan, kadar gula darah dalam tubuh akan meningkat, yang menyebabkan penurunan energi.

Tubuh yang kekurangan insulin atau mengalami kenaikan gula darah juga dapat memengaruhi tingkat kelelahan kita.

2. Kurang Tidur

Kebiasaan tidur malam yang buruk mnejadi penyebab mengantuk setelah makan.

Setelah makan tubuh merasa kenyang dan rileks, sehingga tubuh merasa sedang beristirahat dan perasaan mengantuk pun melanda.

Perhatikan jam tidur yang diperlukan tubuh agar tubuh merasa segar mnejalani aktivitas.

3. Porsi Makan Berlebihan

Terlalu banyak makan dalam satu waktu juga dapat menyebabkan kantuk.

Setelah makan, tubuh lebih banyak mengalirkan darah ke sistem pencernaan untuk mencerna makanan dengan jumlah banyak.

Hal ini menyebabkan otak mengalami kekurangan darah dan zat gizi sementara sehingga rasa mengantuk itu datang.

4. Konsumsi Makanan Tinggi Protein

Makanan yang mengandung protein tinggi seperti daging, ayam, telur, ikan, bayam dan lain sebagainya jika dikonsumsi terlalu banyak dapat memicu rasa kantuk setelah makan.

Makanan inilah yang akan memproduksi seroton seperti yang sudah dijelaskan di atas.

Cara mengatasi rasa lelah dang kantuk setelah makan

Masih dari Kompas.com, Zumpano membagikantips agar tubuh tidak mengantuk setelah makan.

1. Makan dengan porsi sedikit

Daripada mengambil porsi banyak setiap kali makan, cobalah makan dalam porsi sedikit.

Bisa juga ditambahkan cemilan jika dirasa belum cukup.

Camilan itu bisa berupa buah-buahan atau kacang untuk membantu kita merasa kenyang di sela-sela waktu makan.

2. Penuhi kualits tidur

Jam biologis atau ritme sirkadian tubuh memengaruhi tingkat energi.

Jika kita kurang tidur, ritme sirkadian akan terganggu dan membuat kita mengantuk setelah makan.

Oleh karenanya, cek kondisi tubuh apakah kita merasa lelah dan membutuhkan lebih banyak tidur atau tidak.

3. Berolahraga

Bergerak secara aktif, baik itu berjalan kaki atau yoga dalam waktu singkat akan membantu menstabilkan gula darah dan menjaga tingkat energi.

4. Kenali apa yang dimakan

Perhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, imbangi karbohidrat, sayur dan protein.

Usahakan memakan lebih banyak syur ketimbang karbohidrat dan protein.(Kompas.com)