6 Rekomendasi Makanan Paling Sehat dan Cocok Dijadikan Menu Sarapan, Telur Mengandung 13 Nutrisi

TRIBUNPADANG.COM - Menu sarapan sangat penting bagi kesehatan tubuh. 

Dilansir dari berbagai sumber, Tribun Travel merangkum 6 rekomendasi makanan paling sehat yang cocok dijadikan menu sarapanmu.

1. Telur

Telur mengandung 13 nutrisi penting untuk tubuh, termasuk tinggi kandungan protein.

Sarapan berprotein tinggi dipercaya dapat menahan kebiasaan ngemil yang tidak sehat di sepanjang hari.

Selain itu, mengkonsumsi 8-10 gram hingga 20-25 gram protein tidak hanya mengenyangkan lebih tahan lama tapi juga menjaga massa otot yang baik.

Ditambah lagi, kuning telur tinggi mengandung vitamin B kolin yang penting untuk ketajaman memori, juga kaya akan lutein dan zeaxanthin yang mendorong kesehatan mata.

Kamu bisa membuat Sandwich roti gandum dengan isian telur orak-arik (atau telur mata sapi).

• Suci Kurnia Dewi Anggota Satpol PP Kota Padang, Atlet Kempo Peraih Medali Emas Prapon Jawa Barat

• Berikut 10 Ucapan Tentang Peringatan Hari Perempuan Internasional Cocok Untuk Update di Media Sosial

Atau bisa juga membuat sandwich roti panggang dengan isian irisan alpukat, telur rebus, dan tomat.

2. Kopi

Segelas kopi panas tanpa gula dan creamer mengandung antioksidan tinggi yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan juga menurunkan risiko penumpulan keterampilan kognitif.

Meminum kopi di pagi hari juga dipercaya dapat menahan peluang kanker seperti kanker karsinoma sel basal dan melindungi kamu dari diabetes tipe 2.

Selain secangkir kopi hitam biasa, kamu bisa mencampurkan kopi dingin dengan pisang beku atau bisa diganti dengan susu almond, bubuk kakao, dan bubuk protein rasa cokelat.

3. Teh

Selain kopi, teh bisa menjadi alternatif yang baik untuk sarapan karena teh mengandung antioksidan yang tinggi disebut flavonoid.

Antioksidan ini mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan efektif sebagai obat anti-peradangan.

Pilih teh melati biasa, hijau, atau teh hitam dengan tidak mencampurkan gula.

Bila kamu bosan meminum teh tawar, kamu bisa memasukkan teh sebagai sebagai campuran bubur oatmeal.

• International Women Day, Google Doodle Menampilkan 8 Kata-Kata Penyemangat Bagi Para Wanita di Dunia

• Tes Kepribadian: Pilihan Yoghurt Favorit Bisa Ungkap Karakter Dirimu, Yoghurt Pisang atau Campuran?

Kamu juga bisa menambahkan irisan pisang, alpukat, atau buah-buahan lain favoritmu.

Atau kamu juga bisa membuat smoothies menyegarkan dari bubuk teh hijau yang diblender dengan yogurt vanilla rendah lemak, pisang beku, dan stroberi.

4. Pisang

Pisang dikenal buah serbaguna yang praktis namun mengandung kalori yang tinggi, kaya serat alami, vitamin C hingga potasium.

Kamu bisa mengikuti banana diet, mulai pagi dengan segelas air putih dan pisang sebanyak yang kamu inginkan.

Atau kamu juga bisa masukkan pisang matang yang ditumbuk, dan olesan selai kacang sebagai isian roti panggang, ditemani dengan segelas susu hangat.

Alternatif sajian pisang lainnya kamu dapat mengganti roti panggang pisang dengan smoothie pisang yang diblender dengan campuran gandum giling dan susu skim atau susu kacang kedelai.

5. Greek Yogurt

Sama seperti telur, greek yogurt adalah sumber protein mengenyangkan yang baik bahkan dua kali lipat lebih tinggi daripada yogurt biasa.

Selain itu, greek yogurt juga kaya akan kalsium.

Namun, sebaiknya menggunakan plain greek yogurt yakni yogurt biasa tanpa tambahan perasa apapun untuk menghindari asupan gula buatan yang tidak diinginkan.

• Inilah 5 Zodiak yang Memiliki Karakter Sulit Dimengerti, Apakah Kamu Termasuk atau Pasanganmu?

Kamu bisa mengkonsumsi greek yogurt yang ditemani dengan topping buah-buahan segar seperti pisang, kiwi, stroberi, melon raspberry, atau blueberry, kacang-kacangan, dan granola.

6. Oatmeal

Semangkuk bubur oatmeal mengandung serat tinggi, yang dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama.

Oats dapat menurunkan risiko Anda terhadap beberapa penyakit, termasuk hipertensi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2.

Oatmeal juga mengandung lignan, senyawa kimia nabati yang dikaitkan dengan pencegahan penyakit jantung.

Selain itu, oats juga kaya akan zat besi, magnesium, dan vitamin B kompleks.

• Berikut Persyaratan Penerimaan Anggota Kepolisian Negara Republik Indonesia Tahun 2019

Ada beberapa menu sarapan yang dibuat dari oatmeal seperti dimasak perlahan hingga lembut gurih atau dicampur dengan buah segar sebagai camilan overnight oats.

Atau kamu juga bisa campur bubur oatmeal dengan jus apel dan susu skim dan apel cincang atau buah lain pilihannya.

Bila kamu tidak suka dengan sarapan terlalu manis, kamu cukup mengganti topping buah-buahan dengan telur mata sapi dan irisan alpukat yang disiram dengan saus salsa.

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul 6 Rekomendasi Menu Makan Sehat yang Cocok untuk Sarapan, Praktis Dibuat Sendiri di Rumah